Обзор эффективных упражнений для занятия йогой от геморроя

Йога уменьшает болевой синдром и останавливают дальнейшее развитие геморроя. Также улучшает кровообращение в органах таза. Если недуг имеет начальную форму, избавиться от него Вам помогут занятия йогой.

Польза йоги при геморрое

Занятия йогой при геморрое обладают рядом преимуществ:

  • исключают сильную нагрузку на органы таза;
  • восстанавливают кровоток венозной сетки прямой кишки;
  • препятствуют тромбообразованию и формированию новых геморроидальных узлов;
  • стимулируют деятельность кишечника;
  • устраняют запоры;
  • укрепляют мышцы анального отверстия;
  • уменьшают болевой синдром, зуд и воспаление, способствуют быстрому выздоровлению на начальных стадиях болезни;
  • ускоряют метаболизм;
  • безопасны, и нет необходимости закупать дорогостоящий инвентарь;
  • разнообразие асан позволит заниматься как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт;
  • йогой можно заниматься дома или в другом удобном для Вас месте.

Йога пр геморрое

Известно, что виной развития геморроя становятся частые запоры, и в этом случае йога придет Вам на помощь, ведь большинство асан направлены на улучшение работы органов пищеварения и стимуляцию моторики кишечника. Регулярные занятия смогут Вас избавить от этих проблем.

Однако рассчитывать только на йогу в борьбе с геморроем бессмысленно, потому что его лечение должно проходить комплексно. В первую очередь, необходимо обратиться к врачу, который назначит медикаментозные препараты, диету и укажет, какие асаны из йоги наиболее подходящие для устранения этого заболевания.

Какие упражнения можно делать?

Даже если Вы никогда ранее не занимались гимнастикой, не переживайте – в йоге у Вас все получится. Она подходить для людей разных возрастных категорий и подготовки.

Тадасана

Эта асана поможет Вам настроиться на тренировку и сконцентрировать внимание на теле. Станьте прямо, соедините стопы, распределяя равномерно вес тела. Руки прижмите ладонями к бедрам. Выровняйте спину, плечи отведите назад, сведите лопатки и подайте чуть таз вперед, для того чтобы снять напряжение с поясницы. Втяните живот, напрягите мышцы ягодиц, бедер и голеней, подтяните коленные чашечки.

В таком положении задержитесь взглядом на одной точке и следите за тем, чтобы Вы не шатались. Важно стоять ровно, как гора. Упражнение длиться минуту, но постепенно можно увеличивать время.

Тадасана демонстрирует уникальность йоги, ведь если посмотреть со стороны – человек просто стоит, однако его тело получает колоссальную нагрузку равномерно на все мышцы, принося огромную позу для всего организма.

Тадасана

Уддияна

Это упражнение основано на дыхании. Станьте ровно, подымая руки вверх, сделайте глубокий вдох. Затем, опираясь руками на колени, немного подайтесь корпусом вниз, полностью выдыхая весь воздух, и втяните живот внутрь. Посчитайте до десяти и, выпрямляя туловище, сделайте вдох.

Для удобства можно выполнять асану, сидя на коленях. Она волшебно воздействует на кишечник, ускоряет процесс пищеварения и избавит Вас от запоров. А также подтянет мышцы живота.

Уддияна

Мула-Бандха

Чтобы выполнить асану, примите позу лотоса (Падмасана), то есть сядьте и попробуйте разместить стопы на верхней части бедра. Но важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести себе вред. Если это Вам не под силу, сядьте по-турецки.

В таком положении прикройте глаза и мысленно расслабьте все тело. Далее концентрируйте внимание на тазовом дне и со вдохом напрягите мышцы промежности и ануса. Выдержав пару секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите от 5 до 20 раз.

Мула-Бандха

Бхуджангасана

Лягте на живот, ноги и стопы сведите вместе, вытяните носки. Ладони разместите под плечами. На вдохе, прогибая спину и выравнивая руки в локтях, подымите верхнюю часть корпуса, оставляя бедра плотно прижатыми к полу. Голову опрокиньте назад. Вытягивая шею, тянитесь подбородком к потолку. Сосредоточьте внимание на мышцах ягодиц, ануса, напрягая их. Выполнив пару дыхательных циклов, возвращайтесь в исходное положение.

Бхуджангасана

Дханурасана

Лежа на животе, согните ноги в коленях, подымая голени вверх. Возьмитесь руками за лодыжки и стараясь выровнять ноги, подымайте верхнюю часть корпуса вверх. Подбородком устремляйтесь вперед, плечи отводите назад, раскрывая грудную клетку. Не задерживайте дыхание, а наоборот, сделайте его более глубоким. Выждите 10 секунд и расслабьтесь.

Дханурасана

Адхо Мукха Шванасана

Еще эта асана именуется «собака мордой вниз». Сядьте на колени. Подайтесь корпусом вперед, вытягивая вперед руки. Разгибая колени, вытолкните таз вверх, а верхнюю часть туловища опустите вниз. Следите за тем, чтобы спина, руки и ноги были ровными. Не задерживайте дыхание. Спустя минуту вернитесь в исходное положение. Если Вы обладаете физической подготовкой, можете попробовать подымать поочередно прямые ноги вверх.

Адхо Мукха Шванасана

Ардха Чакрасана

Лягте на спину, согните в коленях ноги и, делая опору на стопы и ладони, подымите корпус вверх. Голову откиньте назад. Старайтесь пупком тянуться к потолку, но без рывков. После небольшой задержки вернитесь в прежнее положение.

Ардха Чакрасана

Кати Чакрасана

Станьте ровно, опустите плечи, ноги разведите на ширину плеч, зафиксируйте бедра. Подымите руки и разведите их в стороны. Далее поворачивайте голову и верхнюю часть корпуса в одну сторону так, чтобы увидеть стену за Вашей спиной, отводя руку назад и касаясь ею противоположного бедра. Вторая рука ложиться на плечо. Следите за тем, чтобы бедра не смещались. Выдержите пару секунд и повторите упражнение, делая поворот в другую сторону. Данная асана стимулирует работу кишечника и предотвращает запоры.

Кати Чакрасана

Пашимотасана

Сядьте на пол, выровняйте ноги, прижимая их максимально к поверхности, носочки натяните на себя. Выровняйте спину, опустите плечи. Сделайте Уддияну и, выводя руки перед собой, подайтесь корпусом вперед, не отрывая ягодицы от пола. Важно не прогибать спину, поэтому не спешите опускать голову на колени, пока не коснетесь животом верхней части бедра.

Опытные тренеры по йоге советуют не опускать голову, а устремлять взгляд вперед и тянуться именно животом. Если Вам позволяет гибкость, положите кисти на ступни. На вдохе подымитесь.

Пашимотасана

Вирабхадрасана

Станьте прямо. Шагните вперед одной ногой и согните ее в колене под прямым углом, делая выпад. Вторая нога ровная, стопа прижата к полу. Не прогибая спину, подымите прямые руки вверх. Соедините ладони. После минутной паузы вернитесь в исходное положение.

Вирабхадрасана

Шалабхасана

Лягте животом на пол, коснитесь его подбородком, а руки положите ладонями вниз. Подымите одновременно ноги и верхнюю часть туловища настолько, насколько Вам позволяет Ваше тело, но без насилия и резких движений. Руки удерживайте возле бедер. Выдержав по пару секунд, вернитесь в исходную позицию.

Шалабхасана

Уттанасана

Станьте прямо, ноги немного разведите и, начиная с головы, плавно опустите верхнюю часть туловища вниз: сначала наклоните вниз голову, плечи, опустите руки и уйдите в наклон. Ноги и спина должны оставаться ровными. Под весом тела позвоночник начнет растягиваться, тем самым позволяя наклониться ниже. Постойте в этой асане около минуты, затем также медленно от поясницы подымайтесь вверх.

Уттанасана

Уштрасана

Станьте коленями на пол на расстоянии примерно равном ширине плеч, выровняйте спину. Пальцы рук разместите на пятках и прогните спину, запрокидывая голову назад. Если Вы не уверены, что сможете его выполнить, то разместите ладони на пояснице и прогнитесь не так сильно.

Уштрасана

Уткатасана

Станьте прямо, ноги чуть разведите. Сгибая ноги в коленях, немного присядьте, отводя таз назад, как будто Вы хотите опуститься на стул, и одновременно выводите прямые руки вверх. Задержитесь около минуты и вернитесь в исходную позицию. Эта асана приведет мышцы сфинктера в тонус и подарит Вам красивую осанку.

Уткатасана

Врикшасана

Станьте прямо, выровняйте спину. Удерживая равновесие, подымите одну ногу, согните в колене, отведите в сторону и упритесь стопой о внутреннюю поверхность бедра. Чтобы был баланс, следует равномерно воздействовать как стопой, так и бедром друг на друга. Спустя минуту вернитесь в прежнее положение.

Врикшасана

Ардха Хануманасана

Из положения стоя шагните одной ногой вперед, согните ее в колене под прямым углом. Вторую ногу ровную отведите назад и упритесь носком о пол. Подайтесь корпусом вперед и коснитесь ладонями поверхности. Задержитесь в этой асане примерно на минуту.

Ардха Хануманасана

Марджариасана

Станьте коленями на пол и упритесь ладонями о поверхность. На вдохе выгните спину, а на выдохе прогните, запрокидывая голову назад. Делайте движения медленно.

Марджариасана

Уттхита Триконасана

Станьте ровно, ноги разведите на тройную ширину бедер, носки разверните под 45 градусов. Отведите руки в стороны и, наклоняясь корпусом, коснитесь пальцами руки ноги. Вторая рука стремиться к потолку. Затем разверните корпус назад и коснитесь той же ноги противоположной рукой. Вторая рука направлена вверх. Повторите на каждую сторону.

Уттхита Триконасана

Шавасана

Эта асана в йоге считается как одной из самых простых, так и из самых сложных. И вот почему. Физическое положение принять просто, однако чтобы она была выполнена правильно, следует избавиться от всех мыслей в голове, что не просто.

Итак, лягте на спину, руки разместите возле бедер ладонями к потолку и мысленно расслабляйте все тело. Пройдитесь мысленно по мышцам туловища, снимая напряжение. Сделайте дыхание более ровным и глубоким. Чтобы Вам было легче, прикройте глаза и вспомните приятное событие в Вашей жизни. Это упражнение поможет Вам восстановить силы после тренировки и снять усталость в конце рабочего дня.

Шавасана

Тирьяка Бхуджангасана

Примите позу Бхуджангасаны и задержитесь в ней на пару секунд, после чего поворачивайте голову и верхнюю часть корпуса в сторону так, будто Вы хотите посмотреть, что там у Вас за спиной. Следите, чтобы бедра не отрывались от пола. Посчитайте до десяти и вернитесь в исходное положение. Повторите по пять раз на каждую сторону.

Тирьяка Бхуджангасана

Полезные рекомендации

Йога будет полезна только при правильной технике выполнения упражнений:

  1. Уделите максимум внимания правильности выполнения асан. Лучше всего первое время заниматься с инструктором, но если средства не позволяют этого осуществить, проводите занятия дома, предварительно изучив всю необходимую информацию в литературе либо в Интернете.
  2. Не занимайтесь сразу после приема пищи. Если Вы уже поели, то выполняйте упражнения спустя час-полтора.
  3. Выбирайте самые простые асаны, так как Ваше тело еще не подготовлено к переходу на более сложный уровень. Кстати, любители йоги знают, что если асана проста в выполнении, это совсем не означает, что она оказывает мало пользы для Вашего организма.
  4. Главное правило йоги – не насиловать тело. Это означает, что не стоит тянуть мышцы через силу, а наоборот, нужно их расслабить. Только так Вы сможете избежать травм, растяжений и добьетесь результатов. Если Вы почувствовали резкую боль при занятиях, тогда лучше их прекратить.
  5. Задержка в асане на начальном этапе должна быть не больше минуты.
  6. Выбирайте одежду для занятий из натуральных тканей, которая хорошо пропускает воздух и не стесняет движений.
  7. Избегайте асан, в которых оказывается давление на брюшную полость и на органы малого таза.
  8. Проводите занятия регулярно.
  9. При выполнении асан недопустимы резкие движения во избежание травматизма связок и мышц.
  10. Во время упражнений следите, чтобы дыхание не сбивалось.
  11. Не стоит спешить при занятиях йогой, сосредотачивайтесь на выполнении асан.
  12. Соблюдайте питьевой режим – 1,5-2 литра очищенной воды за сутки.
  13. Уделите время правильному сбалансированному питанию. Кушайте небольшими порциями до пяти приемов в день, отдавая преимущество овощам, кашам, диетическому мясу и кисломолочным продуктам.
  14. Соблюдайте гигиену проблемной зоны: обмывайте ее прохладной водой после каждого опорожнения кишечника и используйте мягкую туалетную бумагу.
  15. Не стоит бросать занятия, как только симптомы болезни исчезли, так как йога является отличным способом дальнейшей профилактики геморроя.

Также посмотреть комплекс упражнений для лечения геморроя Вы можете в этом видео:

В каких случаях йога при геморрое противопоказана?

При начальных стадиях болезни и отсутствии обострений занятия йогой очень полезны. Но если она прогрессирует, запущена и имеет третью либо четвертую стадии, йога противопоказана. В этом случае лечение проводят более радикально: либо применяя инфракрасную терапию, либо хирургическое вмешательство.

Проигнорировав данный факт, Вы нанесете вред организму, который может проявиться в следующих осложнениях:

Не стоит заниматься самолечением, если Вы точно не знаете, какую стадию развития имеет геморрой. Обратитесь к врачу, и только с его разрешения начинайте проводить занятия.

Йога – прекрасный способ оздоровить свое тело и запустить метаболические процессы с новой силой, особенно если у Вас есть такое деликатное заболевание, как геморрой. Результатом регулярных тренировок и Ваших усилий станут не только подтянутые мышцы тела, но и исчезновение боли и воспалений в проблемной зоне.

Добавить Комментарий