Эффективные комплексы упражнений для лечения и профилактики геморроя

Геморрой – крайне неприятная патология, для успешного и быстрого лечения которой эффективен комплексный подход. Следует включить в терапию и гимнастику, которая приносит значимую пользу. Нужно знать, что некоторые виды физической активности при таком заболевании строго запрещаются.

Польза гимнастики при геморрое

Умеренная физическая активность полезна и при геморрое, и для его профилактики. Эффективность и польза гимнастики обусловлены следующими факторами:

• активация мышечного тонуса;
• восстановление венозного оттока крови;
• стимуляция перистальтики;
• укрепление сосудов;
• профилактика застойных процессов.

Несмотря на пользу гимнастики при геморрое, не следует забывать об умеренности. Ряд упражнений и высокие нагрузки при такой патологии противопоказаны. Читайте, что ещё противопоказано при геморрое.

Лечебный комплекс упражнений при геморрое

Гимнастика с терапевтическими целями при геморрое не займёт много времени, но эффективна она будет только при ежедневном выполнении. Полезно выполнять следующие упражнения:

• Маршировать на месте. Колени при этом надо поднимать высоко, образуя острый угол. Упражнение выполнять несколько минут.
• Ножницы. Упражнение выполнять на гимнастическом коврике. Надо лечь на спину и поднять выпрямленные ноги под углом в 45 градусов. Не спеша разводить ноги в стороны и делать перекрестные движения ими, имитируя ножницы. Повторять до 50 раз.
• Оставаться в таком же положении. Приподнятые на 45 градусов ноги нужно продержать на весу 30 секунд. При каждом повторе время увеличивать.
• Вертикальная разновидность ножниц. Упражнение делают так же лёжа на гимнастическом коврике. Одну ногу надо поднять, затем опускать её, одновременно поднимая вторую ногу. Сделать до 50 повторов.
• Берёзка. Делать также на полу. Поднимать ноги вертикально вверх, образуя с телом прямой угол. Поддерживая руками, приподнять таз. В таком положении надо продержаться максимально долго.
• Прогибы. Надо лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Медленно поднимать таз от пола. В крайне точке сжать ягодицы и, задержавшись на несколько секунд, опуститься обратно. Сделать до 50 повторов.
• Кошка. Надо встать на четвереньки и считать до восьми. На 4 счёта округлять спину, на 5-8 прогибать поясницу вниз. Сделать до 100 раз.
• Скручивания. Исходное положение – коленно-локтевая позиция. Надо наклонить таз с бёдрами в одну сторону, стараясь касаться пола. Затем сделать такое же скручивание в другую сторону. Сделать по 10 повторов на каждую сторону.
• Передвигаться на ягодицах. Надо сесть на пол, вытянув ноги. Напрячь одну ягодицу и переместить её вперед, повторить движение другой ягодицей. Упражнение делать до 15 минут, работая только ягодицами.

Простой, но эффективный комплекс упражнений представлен в этом видео:

Помимо такого комплекса упражнений полезно ввести и другие физические нагрузки. Эффективны интенсивная ходьба, бег трусцой, плавание.

Упражнения Кегеля

Изначально такие упражнения были разработаны для послеродового восстановления женщин, но сегодня используются более широко благодаря укреплению всего тазового дна. Выполнять их можно в любом возрасте независимо от пола человека.

Упражнения Кегеля заключаются в грамотном сокращении тазовых мышц. Новичкам надо следовать такому алгоритму:

1. Лечь на спину, согнув поставленные на пол ноги в коленях.
2. Сокращать мышцы таза. В это время сфинктер должен сжиматься, а анус втягиваться в прямую кишку. В таком положении надо удерживаться 3 секунды.
3. Расслабиться.
4. Сделать 10 повторов.

После освоения техники длительность сокращения таза надо увеличивать, но не держать дольше минуты. Для получения должного эффекта такое упражнение следует выполнять 4 раза в день.

Когда техника будет освоена, а напряжение мышц будет даваться легко, то упражнение можно делать сидя или стоя. Эффективны также изменения скорости и частоты сокращений, интенсивности втягивания.

Упражнения йоги

При геморрое эффективно выполнять некоторые упражнения из йоги. Это направление позволяет устранять застойные явления не только в малом тазу, но и во всем организме. При регулярных занятиях можно избавиться от запоров, нормализовать кровоток, активизировать работу мышц.

Важное условие в йоге – правильное дыхание без задержек. Дышать надо ровно и спокойно.

При геморрое эффективны следующие асаны:

• Тадасана. Её называют позой горы. Эта асана является базовой. Надо встать прямо, слегка расставив ноги и напрягая колени. Ягодицы с животом втянуть, вытолкнув таз вперёд и вверх. Тело надо вытянуть в одну линию, не напрягая лицо с шеей. На вдохе поднять руки вверх, приподнявшись на носках и растягивая позвоночник с мышцами. На выдохе опуститься и расслабиться.
• Тирьяка тадасана. Эту асану называют гнущимся деревом. Надо встать и максимально вытянуться. Делать наклоны в талии в стороны. Таз и ноги при этом должны быть неподвижны. Надо сделать по 12 наклонов в каждую сторону.
• Тирьяка бхуджангасана, называемая также поворотом кобры. Встать на носочки, расставив ноги на 30 см. Надо делать повороты туловищем так, чтобы иметь возможность увидеть стопу противоположной ноги. На каждую сторону сделать по 12 повторов.
• Мула бандха. Эту асану называют корневым замком. Она представляет собой упражнение Кегеля. Втянув анус, надо задержаться до 15 секунд. Повторить 10 раз. В день рекомендуется выполнять 4 раза.
• Кати чакрасана. Эта асана подразумевает вращения талией. Надо встать, поставив ноги на ширину плеч. Одну руку вытянуть вперёд, вторую согнуть, касаясь большим и указательным пальцем правой ключицы. Поворачивать туловище, отводя вытянутую руку максимально назад. Нижняя часть тела должна быть неподвижной, взгляд направлен на кончики пальцев вытянутой руки. Сделать по 12 поворотов в каждую сторону.
• Массаж живота. Это упражнение делают на корточках. Руки надо положить на колени. Повернуться налево, склонив правое колено внизу. Повторить в другую сторону. Смотреть при этом надо вперёд и поворачиваться до упора, чтобы внутренние органы получили хороший массаж.

Комплекс упражнений йоги для терапии и профилактики геморроя представлен в этом видео:

Гимнастика Норбекова

Методика Норбекова эффективна при геморрое и требует всего 20 минут в день. Эта гимнастика служит отличной профилактикой патологии и помогает вылечить её на ранней стадии.

Методика включает следующие упражнения:

• Прогнуть поясничную область, направляя копчик кверху.
• Встать на полусогнутые ноги. Поднимать и опускать ягодицы, двигаясь пружинисто.
• Поставить ноги на ширину плеч и согнуть их в коленях. Слегка прогибаться в пояснице, направляя копчик кверху.
• Двигать бёдрами вкруговую. Делать это надо медленно и плавно. Бёдрами нужно вращать сначала в одну сторону, затем в другую.
• Встать прямо, слегка согнув ноги в коленях. Отвести бедро в сторону, наклоняя туловище вперёд. Повторить с другой ногой.
• Ноги поставить вместе. Поднять руку вверх, наклоняя грудь вперёд. Повторить с другой рукой.
• Лечь на спину, подняв ноги на 45 градусов. Делать махи ногами максимально широко, имитируя движения ножниц.
• Лежа на полу сжать сфинктер, задержавшись в таком положении на 7 счетов. Расслабиться. Повторить до 15 раз.
• Лежа на полу согнуть ноги в коленях. Стопы при этом должны стоять на полу. Поднимать ягодицы кверху. Прогиб в пояснице должен быть максимальным. Новичкам достаточно 10 повторов.
• Сесть на стул, поставив ноги на пол и выпрямив спину. Нагибаться, сжимая мышцы сфинктера. Сделать два подхода по 10 раз с перерывом.
• Встать на четвереньки, выгибать спину и возвращаться в исходное положение.
• Ходить, высоко поднимая колени. Ноги надо ставить крест-накрест.

Ограничения и противопоказания

Некоторые упражнения при геморрое могут не только не обеспечить пользу, но и навредить. При такой патологии запрещено заниматься:

• всеми видами тяжёлой атлетики;
• конным спортом;
• силовыми нагрузками с большим весом;
• упражнениями с вовлечением пресса при большой нагрузке на него;
• глубокими приседаниями;
• скручиваниями и подъёмами ног;
• активными наклонами вперёд-назад;
• махами ног и другими резкими и отрывистыми движениями.

При геморрое запрещаются также любые движения, вызывающие боль, особенно в поражённой патологией зоне. Нагрузку и количество повторов следует наращивать постепенно.

Особую опасность запрещённые упражнения и виды спорта несут при кровоточащем геморрое и патологии в запущенной форме.

Гимнастика при геморрое полезна и эффективна, если выполнять её регулярно и наращивать нагрузку постепенно. При такой патологии некоторые упражнения и виды спорта противопоказаны. Гимнастику полезно выполнять не только для лечения, но и для профилактики людям, находящимся в группе риска развития геморроя.