При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.
Можно ли заниматься йогой при варикозе?
Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.
Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.
В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.
Польза от йоги при варикозе и влияние на организм
Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.
Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.
А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.
Возможные противопоказания
Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:
- склонность к тромбозу;
- различные травмы суставов и костей;
- длительное нахождение в одной позе;
- острые воспалительные процессы в организме;
- грыжа;
- беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
- недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
- серьезные заболевания сердца;
- наличие злокачественных опухолей;
- различные психические расстройства (не включая депрессию);
- последние стадии варикоза.
Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.
Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.
Упражнения при варикозном расширении вен
Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.
Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.
Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)
Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.
Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.
Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.
«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)
Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной. Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину. В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.
Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.
«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)
Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус. Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать. В данной позе следует находиться не более 1 минуты.
Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.
Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.
«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)
Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.
Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.
«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)
В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя. Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения. Повторить с другой конечностью.
Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.
Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)
Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).
В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.
Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.
«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)
Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.
Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.
«Поза лягушки» (Бхекасана)
Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.
Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.
«Поза дерева» (Врикшасана)
Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.
Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.
Комплекс упражнений при варикозе (видео)
В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.
Рекомендации
При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.
Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.
На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.
При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.
Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.
